湘南台駅から徒歩1分|リバウンドしないための基礎代謝を上げる方法
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2024 / 04 / 28
こんにちは🌞
パーソナルジムBEYOND 湘南台店 店長の小山です🐨
本日は、、、
リバウンドしないための基礎代謝を上げる方法をご紹介します❗️
基礎代謝を上げることによりリバウンドを防ぐことができます✨
せっかく痩せたのにリバウンドしてしまったなどという経験をしている人は少なくないと思います🥺
リバウンドをせず理想の身体を目指して、基礎代謝を上げていきましょう✨
好きなものを食べても太らない身体つくりをお伝えいたします！
基礎代謝を上げることはいいことばかりです✨
詳しく解説していきます✊
⚫基礎代謝について
ダイエット、ボディメイクにおいて基礎代謝は大事な指標になってきます。
その基礎代謝について解説していきます。
・基礎代謝とは
基礎代謝とは、身体が安静時に消費するエネルギーの量のことです。つまり、睡眠中や座っているときに身体が消費するエネルギーのことを指します。基礎代謝が高いほど、体脂肪が燃焼しやすくなり、理想的な体重を維持しやすくなります。
・基礎代謝を上げるとどうなる？
基礎代謝を上げると、通常よりも多くのカロリーを消費することができます。これにより、体脂肪を減らし、筋肉を増やすことができます。また、基礎代謝が高い人は、同じ量の食事を摂っても太りにくい傾向があります。つまり、痩せやすく太りにくい身体を手に入れることができます。
・基礎代謝の重要性
基礎代謝は体重管理や健康維持に非常に重要です。基礎代謝が低いと、カロリーを消費しにくく、体脂肪が蓄積しやすくなります。そのため、基礎代謝を上げることは、健康的な生活を送る上で欠かせません。
⚫基礎代謝を上げる方法3選
代謝を上げることによりダイエット効果だけでなく健康にも良い効果が得られます。
・筋トレ
筋トレは、筋肉を増やし、基礎代謝を向上させるのに効果的です。筋肉量が増えると、安静時でもエネルギーを消費する量が増えます。特に大きな筋肉を使うエクササイズが効果的です。
特に下半身や背中の筋肉は身体の中で大きい筋肉に部類される部位となっておりますのでそこを中心に鍛えることにより基礎代謝が向上します。また姿勢改善にもつながりますので利点しかありません。
・ストレッチ
ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、血液循環を促進します。これにより、基礎代謝を向上させるだけでなく、怪我の予防にも役立ちます。
筋トレをしている人の多くはストレッチをせずトレーニングだけ行ってしまう方が多いです。筋トレだけでは効率良く筋肉をつけ基礎代謝を上げることは難しいです。そのため、ストレッチを欠かさず行うようにしてみてください。
・腸内環境
腸内環境を整えることも基礎代謝を上げるポイントです。良好な腸内環境は消化吸収を助け、体内の代謝プロセスをスムーズにします。プロバイオティクスや食物繊維を積極的に摂取することが重要です。食物繊維を簡単に摂る方法としては、お米を玄米に変える、野菜を多く摂取することが大切になります。朝食をオートミールに変えるのもおすすめです。
⚫基礎代謝を上げるトレーニング3選
基礎代謝を上げるにはトレーニングを行うことが重要になります。
・スクワット
スクワットは、下半身の大きな筋肉グループをターゲットにした効果的なエクササイズです。体全体を動かすことで基礎代謝を向上させます。筋肉量が増え、基礎代謝を向上させることにより痩せやすい身体が作り出せます。
痩せやすい身体がリバウンド防止効果を高める一つの手段となります。
・ヒップスラスト
ヒップスラストは、臀部や腰周りの筋肉を鍛えるのに効果的です。これらの筋肉を強化することで、基礎代謝を向上させることができます。ヒップスラストはモデルの方や多くの著名人などがSNSに投稿する際によく使用する種目となります。ヒップアップ効果が高く特に女性におすすめの種目となります。
・ラットプルダウン
ラットプルダウンは、背中や腕の筋肉を強化するのに役立ちます。大きな筋肉を使うトレーニングは、基礎代謝を増やすのに効果的です。背中の筋肉は姿勢改善にとても効果的な種目となります。デスクワークやスマートフォンの普及で姿勢が悪くなる方がほとんどだと思います。背中をしっかり鍛えることで姿勢が良くなり身体の調子が良くなります。
まとめ
基礎代謝を上げることは、健康的な生活を送るために重要です。筋トレやストレッチなどのトレーニングを取り入れ、腸内環境を整えることで、効果的に基礎代謝を向上させることができます。これらの方法を組み合わせて実践し、理想的な体重や健康を目指しましょう。
パーソナルジムBEYOND 湘南台店では基礎代謝向上に特化したトレーニングを用意しております。リバウンドしたくない、痩せやすい身体を作り健康的で理想な身体にしたい、それを維持したいという方大歓迎です。
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パーソナルジムBEYOND湘南台店とは
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店長
【名前】
小山 郁也
【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位
2023 APF physiquemodel fasttimer 優勝
2023 APF physiquemodel open overall 準優勝
【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段
