こんにちは😃
パーソナルジムBEYOND 湘南台店 店長の小山です🐨
本日は、、、
五月病と筋トレの意外な関係について徹底解説していきます✨

ゴールデンウィーク明けの五月が心と身体のSOSサインが出る時期です。
そのサインを的確に察知し改善できないと五月病のような症状に陥ってしまいます。

そこで！
五月病の対策の一つの手段として筋トレとの関係性というところについて解説していきます✨

⚫はじめに

五月病という言葉を聞いたことがありますか？新しい環境や生活に適応する際に生じる心身の不調を指し、新年度や新入社員が多い5月に特に顕著に現れる傾向があります。
この五月病に悩まされる方々が増える中、意外な方法でその症状を和らげることができるとしたら、どうでしょうか？
そこで今回は、五月病と筋トレの関係について考えてみたいと思います。
身体を動かすということは見た目の変化はもちろんのこと目に見えない効果も最大限発揮されます。
筋トレが習慣の人の多くは明るく楽しい雰囲気を身にまとっていませんか？
なぜ筋トレにそのような効果があるのか、ぜひ自ら行い感じていただきたいです。

⚫五月病とは

五月病とは、新年度や新しい環境に適応する際に生じる心身の不調のことです。この時期には、新たな職場や学校環境への適応、新しい人間関係の構築など、様々なストレスが生じるため、精神的な負担が増え、体調不良やうつ症状が出やすくなります。

⚫五月病対策に必要なこと3選

五月病の症状を和らげるためには、以下の3つのポイントが重要です。

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・筋トレをする

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筋トレは身体を鍛えるだけでなく、心の健康にも良い影響を与えます。適度な運動はストレスを軽減し、心身のバランスを整える助けとなります。
筋トレをすることで、セロトニンやテストステロンのように、分泌量の減少がストレスにつながるホルモンを活性化させる働きがあります。
セロトニンの分泌量増加は、ストレス解消に重要な睡眠の質の向上にもつながります。
また、テストステロンの増加は集中力ややる気の上昇に貢献します。

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・食生活を見直す

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栄養バランスの取れた食事を心がけることも重要です。バランスの良い食事は体内のホルモンバランスを整え、心身の安定につながります。
五月病と食には密接な関わりがあり、食べることでストレスを解消している人も多いのではないでしょうか。
しかし、好物ばかりの偏った食事や不規則な食事などで、体の健康を維持するために必要な栄養素が不足すると、ストレスを感じやすくなることがあります。
そのため、栄養バランスのとれた食事はストレス対策にもなるのです。

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・ストレスを溜めない

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ストレスを溜め込まず、定期的にリフレッシュすることも大切です。ストレス発散の方法は人それぞれですが、趣味を楽しむ、友人との交流を深めるなど、自分に合った方法を見つけることが重要です。
他にも
軽い運動をする
瞑想で気持ちを落ち着かせる
ゆっくりお風呂に入る
睡眠の質を高めぐっすり眠る
などなどあげれると思います。

⚫五月病を悪化させる行動3選

一方で、以下のような行動は五月病の症状を悪化させる原因となります。

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・過度な緊張

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新しい環境に適応する際、過度な緊張や不安は五月病の発症を促進させます。適度な緊張はモチベーションを高める助けとなりますが、過度な緊張は逆効果です。
程よい緊張感を持ち、過度な緊張を解く方法を自ら見つけられると良いかもしれませんね。

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・疲れを溜めずきてしまう

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適度な休息が取れず、疲労が溜まってしまうと、五月病の症状が悪化します。
十分な睡眠と休息を確保することが大切です。
寝る時間、起きる時間を決めてみたり、寝る前はスマートフォンをいじらないなどすぐに取り入れられそうなことから実践してみても良いかなと思います。プロのアスリートと同様仕事をしているサラリーマンの方もプロのビジネスマンです。プロ意識を高く持ち休むときは休むとメリハリをつけることが重要です。

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・悲観的に考えてしまう

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新しい環境に対する悲観的な考え方は、心身のバランスを崩し、五月病を悪化させます。
ポジティブな思考を持つことが重要です。
ポジティブなことを見つけることから始めてみましょう。
そのためには積極的、楽観的な考え方をすること。 「積極的」とは、自ら進んで働きかけることや、意欲的に行動することを指します。 「楽観的」とは、物事を上手く行くものと考え、心配しないこと。
ポジティブな考え方とは、人生や物事は上手くいくと考えて前向きに進むことを表す言葉と言えるでしょう。

⚫筋トレは身体を変えるだけじゃない！？パーソナルジムBEYOND のトレーナーが教える筋トレの効果3選

さて、筋トレは身体を変えるだけでなく、意外な効果を持っています。

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・メンタル強化

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筋トレは精神的な強さも養うことができます。運動を通じて克服感や自信を得ることができるため、ストレス耐性が高まります。
さらに、メンタルに良い影響を与えてくれる様々な脳内ホルモンが分泌されます。
具体的には、幸福物質と呼ばれるドーパミン、精神安定を司り気分を高揚させるセロトニン、意欲向上に関わるテストステロンなどが分泌されます。
さらにトレーニングでの小さな成功体験が自身の成功体験を生み日々のモチベーションにつながるのです。

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・疲れが取れる！？

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筋トレによって血流が改善されるため、疲労回復にも効果的です。適度な運動は睡眠の質を向上させ、疲労感を軽減します。

現代人のワークスタイルに合った疲れのケア、休息の方法とはどのようなものでしょうか？
今までの疲れケアは、横になって寝るといった文字通りの休息でしたが現代の生活におすすめしたいのは「アクティブレスト」と呼ばれるものです。
積極的休養という呼び方もありますが、これはそのまま休むのではなく、適度に筋肉を揺り動かしてから休むという方法です。
激しい運動ではなく、軽い筋トレやストレッチなどを習慣に取り入れることが重要になってきます。パーソナルジムBEYOND 湘南台店ではお客様一人一人に合ったプログラムを作成するので悩みや改善したい身体のことに対して的確なアプローチをすることが可能です。
多くのお客様は仕事終わりにご来店されます。
そのお客様は仕事で疲れてご来店しますが帰る時にはいきいきした笑顔で帰るお客様が多いです。その理由が上記述べたことが理由だと思います。

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・健康になる

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筋トレは身体だけでなく、心臓や血管の健康にも良い影響を与えます。定期的な筋トレは生活習慣病の予防にもつながります。
また骨密度が上がることで、骨折のリスクも減少します。 筋トレはストレスの解消にも一役買っており、精神的な健康にも好影響を与えます。生涯健康がいちばんの課題であり最も重要視するべきポイントです。健康でないと楽しめることの選択肢が狭くなりそれが返ってストレスにつながります。
健康だからできることはたくさんあります。
年齢が若いから大丈夫と考えている方もいらっしゃると思いますが一日でも早く健康に目を向けることができると日々の生活が変わると思います。

⚫まとめ

五月病は新しい環境への適応に伴う心身の不調であり、ストレスや不安が引き金となって発症します。しかし、適切な対策を取ることでその症状を和らげることができます。筋トレは身体だけでなく、心の健康にも良い影響を与えるため、五月病対策の一環として取り入れる価値があります。パーソナルジムBEYONDのトレーナーとして、私たちは筋トレが健康と幸福に与える多面的な効果を提供し、お客様の五月病対策を支援しています。五月病に悩む方々に、筋トレを通じて心身の健康をサポートすることができれば幸いです。
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湘南台駅徒歩1分圏内のパーソナルジム｜BEYOND 湘南台店

店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位
2023 APF physiquemodel fasttimer 優勝
2023 APF physiquemodel open overall 準優勝

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段