湘南台駅から徒歩1分｜【水分補給で健康に痩せる！】湘南台パーソナルジムのトレーナーが水分補給の大切さとその効果について！
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2024 / 05 / 17
こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND湘南台店トレーナー松竹です！
今回は水分補給の大切さについてお伝えしたいと思います！
5月から急に気温が高くなり、水分補給をしないとここから熱中症などが流行ってきますね🥵
実は体内の水分の量が少なくなると、さまざまな悪影響が出てしまうことを知っていましたか？
今回は水分補給の大切さや水分が少ないとどうなってしまうのかをお伝えしたいと思います！
パーソナルジムBEYOND 湘南台では、
痩せるのはもちろんのこと痩せたその先にある
「カッコイイ」「美しい」身体を実現するパーソナルジムです！
これまでの数々のお客様の「期待を超えるボディメイク」を実現しております。
ストレスフリーな食事管理を、
パーソナルジムBEYOND 湘南台では心や体にも健康を持続可能な食事管理を提供しています。
水分は健康に痩せるために必要不可欠です！
1.あまり日中水を飲まないとどうなる？
体内の水分が3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。 そして、10％以上になると、死にいたることもあります。 人間にとって水分の摂取は、欠かすことができないとても大切なものなのです。
日頃から水分を補給しないとさまざまな悪影響が起きしまいます。
①代謝が落ちる
栄養の運搬や老廃物の排出は血液によって行われますが、血液の半分以上を占める血漿（けっしょう）は、約9割が水分です。 そのため水分が不足すると血流が悪くなり、代謝が正常に行われなくなってしまいます。 代謝が悪くなると、体内に老廃物が溜まりやすく、汗もかきづらくなり、ダイエットには悪影響です。
②脳の働きが悪くなる
身体の他の器官とおなじように、脳が重要な機能を果たすためには水が必要です。 水分が少なすぎると認知機能が低下するだけでなく、軽度の脱水症状によって頭痛が発生することも。
③食べ過ぎになりやすくなる
水分が不足していると体が感じると、それは空腹という感覚を引き起こし、体が水分を補給したいというサインを出すのです。
水分は飲み物からも摂取できますが、食べ物にも水分は含まれています。
そのために空腹という感覚を引き起こし、食べ物や飲み物を欲しいという感覚にして、体が水分補給をしようとするのです。
④シワが増えやすくなる
水分不足はシワやたるみの原因に皮膚のハリ・弾力を保つコラーゲンとエラスチンもその８０～９０％を水分が占めています。
なので水分不足になるとシワやたるみにも繋がります。
⑤機嫌が悪くなる
「空腹になると機嫌が悪くなる」、という方も多いのではないでしょうか。 同じように、人間は水分が枯渇しても機嫌が悪くなる傾向にあります。 脱水症状になると、イライラや倦怠感を感じ、情緒が不安定になる方が多いのです。
2.水分不足の兆候を示す7つのサイン！
水分不足には兆候があるので、いち早く水分不足に気づき水分補給するために7つのサインについてお伝えします。
①口臭がキツくなる
「いつもより口が臭いかも」と感じたら、朝食の納豆やランチの餃子を責めてはいけません。
と言うのも、口臭は脱水症状の兆候でもあるからです。脱水状態に陥ると、身体は唾液の生成を最小限に抑えようとします。そして、口の中の唾液が少なくなると、口内にバクテリアが繁殖し始め、その結果、口臭がひどくなっていく傾向にあります。
②筋肉が痙攣する
熱さによって体内の水分が過剰に失われると、健康な筋肉機能を維持するために必要な、ミネラルやカルシウム、カリウムも同時に失われます。
その結果、筋肉の痙攣につながる可能性もあるのです。筋肉は熱が原因で硬直する傾向もあるため、脱水症状の重要な兆候であると考えられています。
③甘いものが食べたくなる
突然甘いものを強く欲するようになったら、脱水症状になった可能性が高いかもしれません。
人は十分な水分が体内にないと、筋肉収縮のためのエネルギー源「グリコーゲン」が生成されにくくなる傾向にあるからです。
女性の場合は、PMS（月経前症候群）になったときも同様の症状になる傾向があると言われています。そのため、脱水症状だと気づくにくいことも。女性は特に注意したほうがいいでしょう。そして男性側が、そんな女性の体調に気づかってあげてください。
④普段の仕事でミスをする
「いつも難なく遂行している通常業務に、なぜか今回は問題が発生してしましった」、これは必ずしもあなたの能力ばかりが原因とは限らないかもしれません。
脱水症状は血圧を下げる傾向もあるため、心臓の負担が高まります。そうして結果として、許容能力を低下させる場合もあるからです。
⑤皮膚をつねっても元に戻らない
脱水症状をもっと簡単に判断するために、「つねる」ことを試してみてください。
脱水症状に陥った場合、肌は伸縮性を失うため、つねっても薄っぺらく、すぐに元のカタチに戻らない傾向にあります。そうした場合は、脱水症状を疑った方がでしょう。
⑥目が霞む
体内に十分な水分がないとき、目が乾燥して視界がぼやけることがあります。
かすみ目を感じているのなら、クルマの運転などの視覚不全で深刻なダメージを引き起こすような行動を控え、水分を十分補給をしましょう。
⑦涙が出ない
泣きたいのに、泣いているのに、涙がほとんど出てこない。これは身体が深刻な水分不足に陥っている可能性を示唆しています。しっかりと、水分を補給しましょう。
3.水分補給で気をつけて欲しいこと！
①1日1.2リットルを目標に水分補給する
通常、人間は24時間を通して呼吸や皮膚などから水分を排出し続けています。水分補給の時間と摂取する水分量を厳密に設定する必要はありませんが、1.2Lを目標に、なるべく時間帯を分けてこまめに水分補給を行うのが理想です。
②汗をかくときは塩分も一緒に
夏場や運動時など、短時間にたくさんの汗をかいたときには、水分と同時に塩分の補給も必要です。体内の塩分が不足している状態で水分ばかり摂取してしまうと、さらに体内の塩分濃度が低くなってしまい、思わぬ体調不良を引き起こしかねません。
そのような場合は、水分と同時に塩分タブレットや梅干しといった塩分を豊富に含むものを補給することで、体内の電解質バランスを保ちやすくなります。
③喉が渇いたと感じる前に飲む
水分補給をするタイミングを「のどが渇いたとき」と決めている人もいるようです。しかし、「のどが渇いた」と感じたときには、すでに体は脱水状態になっていることもあります。日常生活の中で水分補給をするタイミングを設けておくことによって、あらかじめ脱水状態を防ぐことも大切です。
④飲み物の温度は常温が理想
水分補給として飲み物を選ぶ場合は、アルコールやカフェインといった成分が含まれていない飲料が適しています。
水分補給をするときは、飲み物の温度にも気をつけましょう。とくに、夏のように暑い時期やスポーツなどで体温が高くなっているときは、冷たい飲み物が欲しくなるもの。しかし、冷たい飲み物をたくさん摂取すると、必要以上に身体を冷やし、胃にも負担を与えてしまいます。水分補給をする場合は、できるだけ常温で飲むことがおすすめです。
3.まとめ
水分補給をしないだけで代謝が落ちるだけではなく、さまざまな悪影響が起きてしまいますね😓
水分が足りない状態が続くと今お伝えした問題だけではなく、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害のリスク要因となり得ます。
痩せるだけではなく、健康的に過ごすためにもしっかりと水分補給をするようにしましょう👍
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【名前】
松竹 望歩
【award】
2021 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
【保有資格】
BLS
NSCA CPT
