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湘南台駅から徒歩1分|【 夏の紫外線が身体に影響! 】湘南台パーソナルジムのトレーナーが紫外線をご紹介!

こんにちは☀️
パーソナルジムBEYOND湘南台店トレーナー豊田です!

夏バテにくらべて、春バテという言葉にはあまり聞き馴染みがないかもしれません。
体調不良の原因として、夏バテほど知られているわけではありません💦

暖かくなると同時に気になり始めるのが紫外線ダメージ
事前に対策や予防をして楽に生活することができています!

真夏のみならず、年中降り注いでいる紫外線は、
日頃の対策に加えてうっかり日焼けの直後のダメージケアも大事!

身体のお悩み、肌のお悩み私が解決して見せます!

パーソナルジムBEYOND 湘南台では、
痩せるのはもちろんのこと痩せたその先にある
カッコイイ」「美しい」身体を実現するパーソナルジムです!

これまでの数々のお客様の「期待を超えるボディメイク」を実現しております。

ストレスフリーな食事管理を、
パーソナルジムBEYOND 湘南台では心や体にも健康を持続可能な食事管理を提供しています。

本日は紫外線対策や紫外線についてご紹介していきます!

●紫外線の強い季節やピークの時間


 


1,紫外線の強い季節



紫外線量は季節によってピークはあるものの、紫外線がなくなることはない。UVAは4月~8月がピークで、それ以外の月もピーク時の1/2以上の量があるため、日焼け止めを毎日塗るなど通年での予防が望ましい。一方、UVBは一年を通じて差が激しく、4月から徐々に増えはじめて5月~8月にピークを迎える。10月~3月は比較的少ないです!

 


2,紫外線のピークの時間



たとえば紫外線量のピークとなる夏場は、10時~14時の間が一日の約60%の紫外線量を占める。つまり、この時間帯の外出を避ければ、紫外線対策にもなるということ。朝9時までと15時以降は比較的少ないため、ゴミ出しや植物の水やりなどは早朝に、ベランダでの洗濯物干しは9時までに、食材などの買い物は15時以降に、といった生活スケジュールを立ててみてください!

●紫外線が身体に与えるメリット!


 


1,身体が丈夫になる



ビタミンDには腸や腎臓におけるカルシウム吸収を促進する働きがあります!
身体に必要なビタミンDが欠乏すると、カルシウムの吸収率が低下し、低カルシウム血症をリスクがあります。低カルシウム血症になると骨が軟化し骨軟化症や骨粗鬆症などの原因にも繋がってしまいます!

 


2,免疫力の向上



ビタミンは体内の免疫系が最近やウイルスを撃退するために必要な栄養素です。ビタミンDが不足すると免疫力の低下を招き風邪やインフルエンザやコロナウイルスなどの感染症などのリスクも高まってしまいます!

●紫外線が身体に与えるデメリット!


 


1,肌がボロボロになる



紫外線によって肌が赤くなり痛みなどの日焼けのリスクも引き起こすこともあります!
肌のコラーゲンや弾力がなくなり、シワやシミの増加に繋がります。また過剰な紫外線を皮膚に受けると免疫システムを抑制する力が弱まり、細菌やウイルスに対する抵抗力が低下することもあります。

 


2,皮膚がんや白内障のリスク



長期間の紫外線が当たると、皮膚がんのリスクを増加させると言われています。紫外線が皮膚細胞に損傷を与え、がん細胞の発生を促進する可能性があります。また白内障のリスクもあり、目が濁り視力が低下する症状です。

●紫外線の間違いと正しい情報!


 


1,日焼けは健康的で、太陽光を防いでくれる(間違い)



 正しい↓
 日焼け(サンタン)は、私たちの体が紫外線による被害を防ごうとする、
 防衛反応ですがその効果は小さく、注意信号と考えるべきです

 


2,曇った日は日焼けしない(間違い)



 正しい↓
 薄い雲の場合、紫外線の 8 0 %以上が通過します。

 


3,水辺出は日焼けしない(間違い)



 正しい↓
 水面の反射は紫外線のばく露を増やすといえます。
 水はわずかな紫外線しか防いでくれません

 


4,冬の間の紫外線派危険ではない(間違い)



 正しい↓
 一般的に冬の紫外線は弱いですが、例えば、
 雪による反射により2倍近いばく露となります。特に高い山では注意が必要です。

 


5,日焼け止めを塗っていれば長い時間でも大丈夫(間違い)



 正しい↓
 日焼け止めは紫外線を浴びることが避けられない時に、
 防止効果を高めるものですが、太陽に長時間当たる為にに使用するのは間違いです。

 


6,日光浴中出定期的に休憩を取ると日焼けしない(間違い)



 正しい↓
 紫外線ばく露は一日をとおして蓄積されていきます。

 


7,太陽の光に暑さを感じないときは、日焼けしない(間違い) 



 正しい↓
 サンバーンは私たちが感じることのできない紫外線 によるものです。
 暑さを感じるのは赤外線によるも ので、紫外線ではありません。

●日焼けの種類

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1,UVA



波長が長く、地球の大気によってほとんど吸収されず、
地表まで到達します。皮膚の老化や日焼けの原因となることがあります。

 


2,UVB



波長がやや短く、地球の大気の一部を通過して地表に到達します。
主に日焼けや皮膚がんの原因となります。

 


3,UVC



波長が短く、地球の大気でほとんど吸収されます。
地球上に到達しないため、通常の状況では人体に影響を与えません。

●パーソナルジムBEYOND 湘南台 豊田トレーナーが、紫外線対策の3つのポイント!


 


1,野外で日光浴する



屋内にいても、窓越しに日光を浴びることは可能です。
ただ、窓ガラスには紫外線を防ぐ作用があるため、室内で日光浴しても、あまりビタミンDを生成することはできません。窓ガラスは完全に紫外線をカットするわけではありませんが、より効率よくビタミンDを生成したいのなら、屋外で日光浴しましょう。

 


2,長時間の日光浴は避ける



紫外線にはビタミンDの生成を促す作用がありますが、一方で過剰な紫外線は肌や人体にダメージをもたらします。紫外線を浴び続けると、日焼けやシミ、しわ、くすみなどの原因となるほか、皮膚がん、紫外線角膜炎(雪目)などのリスクが増加しますので、長時間の日光浴は避けましょう。

 


3,シワやシミが気になる部位は紫外線対策を行う



紫外線はシミやしわ、くすみなどの原因になりますので、日光浴を行う際は、あらかじめ肌老化が気になる部分の対策を行っておく必要があります。例えば、衣類でカバーできる腕や手足は露出させる一方、顔にはしっかり日焼け止めを塗っておけば、老け顔対策になります。紫外線は体のどこから受けてもビタミンDが生成されるので、全身で紫外線を浴びることにこだわる必要はありません。
 

●まとめ


紫外線で悩む人は多くいます!紫外線は大量に浴びるとシミやシワ、皮膚がんや白内障などの原因になりますが、適量の紫外線なら丈夫な骨の生成や免疫力アップに役にたつビタミンの生成を助ける働きがあります!紫外線対策は必要ですが、その日の紫外線の強さに応じて適度な日光浴を行い毎日の健康や身体作りに役に立てていきましょう!また、自分一人では食事を甘えてしまいダイエットが続かない人のモチベーション維持や、体重停滞してきた時の対処方法、ダイエットを加速させる為のトレーニング指導など私たちパーソナルトレーナーに任せてください!本気で身体を変えたいと思った方は、是非、パーソナルジムBEYOND 湘南台店でお待ちしております!

パーソナルジムBEYOND湘南台店とは

「湘南台駅」より徒歩1分

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします

他にも、

・入会金無料

・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル(手ぶらで通えます!)

・シャワールーム、アメニティー完備

・ブライダル専用トレーニングあり

・コンテスト入賞者が指導


など、パーソナルジムBEYOND湘南台店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです!

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トレーニング後にはプロテインサービスもありますので
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湘南台駅徒歩1分圏内のパーソナルジム|BEYOND 湘南台店

【名前】
豊田 光一

【AWARD】
2022 JBBF Muscle Festa Yokohama men’s physique 出場

【資格】
VALX school trainer

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