こんにちは。

パーソナルジムBEYOND湘南台店 店長の小山です🐨

本日は…寒い時期にこそダイエットがオススメな理由について解説していきます✨

寒い季節が訪れると、体調管理や体重管理が気になる方も多いのではないでしょうか？冬は、イベントやごちそうが増える一方で、寒さにより家で過ごす時間も長くなり、体重が増えると心配される方もいるかもしれません。しかし、実は寒い時期こそ、ダイエットに効果的な時期だと言われています。ここでは、寒い季節が痩せやすい理由や、効果的な食事・運動法について詳しく解説します。寒い時期を最大限に活かして、理想の体型を目指しましょう。

暑い時期より寒い時期の方が痩せやすい理由3選

・寒い時期の方が基礎代謝が高い

寒い季節になると、身体は体温を一定に保つために多くのエネルギーを消費します。このエネルギー消費によって基礎代謝が高まるのです。基礎代謝とは、安静にしていても消費されるエネルギーのことで、呼吸や心臓の動き、体温調節などの基本的な生命活動に必要なエネルギー量です。冬は外気温が低いため、体温を維持するためにエネルギーがより多く使われ、結果として基礎代謝が増加し、痩せやすくなります。

・脂肪を燃焼させてエネルギーを作る

寒さに耐えるために、私たちの身体は脂肪を燃焼して熱を生み出します。この脂肪燃焼が進むことで、体脂肪が減少しやすくなるのです。特に寒冷刺激に対して体が反応する「非震え性熱産生」という機能があり、これは筋肉を使わずに脂肪をエネルギーとして燃焼させる反応です。寒い環境下では、この機能が活性化されるため、効率的に脂肪が燃え、痩せやすい状態が作り出されるのです。

・暖かい食べ物を食べる機会が増える

寒い季節になると、鍋料理やスープなど、身体を温める食べ物が増えます。これにより、脂質が少ない食事を取りやすくなり、自然とカロリーを抑えたメニューを選びやすくなります。また、体を温める料理は食べ応えがあり、満足感が得られやすいです。そのため、無駄な間食を減らすことができ、ダイエットがスムーズに進みやすくなります。

ダイエットを加速させる食事の取り方

冬の基礎代謝の高まりを活かしつつ、さらにダイエット効果を高めるためには、食事内容にも気を配ることが重要です。以下のポイントを意識することで、ダイエットの成功にぐっと近づけるでしょう。

・タンパク質をしっかり取る

タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、消化吸収の過程で多くのエネルギーを消費します。体温が下がりやすい冬には、エネルギー消費が増えるタンパク質を意識して摂取することで、さらに代謝を活性化させ、脂肪燃焼が促進されます。鶏むね肉、卵、大豆製品、魚など、良質なタンパク質源を意識して取り入れましょう。

・低脂質を意識する

脂質は高カロリーの栄養素で、摂取量が多いとカロリーオーバーになりやすいため、脂質を控えめにすることがダイエットには効果的です。調理方法も工夫し、油を控えめにした蒸し料理やグリル料理などを取り入れると、無駄な脂質の摂取を抑えられます。寒い季節に人気の鍋料理でも、野菜やキノコを豊富に入れ、あっさりした味付けを心がけると良いでしょう。

・糖質をしっかりと取る

糖質はエネルギーの源となり、運動のパフォーマンスを高めるためにも必要不可欠な栄養素です。糖質を適度に取ることで、体に十分なエネルギーが供給され、脂肪の燃焼も効率的に進むようになります。全粒粉や玄米など、血糖値の上昇が緩やかな複合炭水化物を選ぶと、満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。

ダイエットを加速させる運動

食事と並行して、運動も取り入れることで、寒い季節のダイエットをさらに加速させることができます。ここでは、特におすすめの運動方法を3つご紹介します。

・ウエイトトレーニング

筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上し、日常的なエネルギー消費が高まります。ウエイトトレーニングでは、大筋群（胸、背中、脚など）を中心に鍛えることで効果が出やすくなります。寒い季節でも室内でできるため、天候に左右されずに続けやすいのもメリットです。

・有酸素トレーニング

有酸素運動は脂肪燃焼を促進するため、体脂肪を減らしたい方にはぴったりです。ジョギングやウォーキング、サイクリングなどが代表的で、心拍数が少し上がる程度の強度で長時間続けられる運動が理想的です。また、寒い季節の外での有酸素運動は、体温を維持しようとする働きが加わり、よりエネルギー消費が増加します。

・ストレッチ

ストレッチには、筋肉をほぐし血流を改善する効果があり、冷えやすい冬には特におすすめです。体が温まることで柔軟性が増し、怪我のリスクも軽減できます。また、リラックス効果があるため、ダイエットのストレスを軽減し、長期的な成功に繋がりやすくなります。お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うと効果的です。

まとめ

寒い季節は、体温を保つために基礎代謝が上がりやすく、脂肪燃焼も効率よく進むため、痩せるための絶好のチャンスです。また、食事に気を配り、適度な運動を取り入れることで、冬でも健康的に体脂肪を減らし、理想的なボディを目指すことができます。冬のダイエットは、体調管理やストレス解消にも繋がり、心身のバランスを整える良い機会です。この冬、ぜひ健康的な生活習慣を意識し、効果的なダイエットに取り組んでみてください。

パーソナルジムBEYOND湘南台店とは

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店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位
2023 APF physiquemodel fasttimer 優勝
2023 APF physiquemodel open overall 準優勝
2024 APF physiquemodel class20 優勝
2024 APF sportsmodel 優勝

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段