こんにちは。

パーソナルジムBEYOND湘南台店店長の小山です🐨

本日は…寒さに負けない身体作り！11月に始める筋力アップの秘訣という内容で解説していきます！

季節が変わり寒さが厳しくなると、どうしても身体を動かす意欲が低下してしまう方も多いのではないでしょうか。しかし、寒い時期こそ筋力アップを始める絶好のタイミングです。本記事では、筋力アップのメリットや、11月から始める具体的な理由、おすすめのトレーニング方法をご紹介します。寒さに負けず、健康で引き締まった身体を手に入れるための秘訣を解説します。

●筋力アップするメリット5選

筋力トレーニングは、見た目の変化だけでなく、身体全体の健康や心の安定にもつながるメリットがたくさんあります。ここではその中でも特に注目すべき5つのメリットを詳しく解説します。

・太りにくくなる

筋肉量が増えると基礎代謝が向上します。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギー量のことです。筋肉はエネルギーを多く消費する組織なので、筋肉量が増えるほど体が消費するカロリーが増加し、結果的に「太りにくい身体」を作ることができます。これにより、食事を少し楽しんでも体重が急激に増える心配が減ります。

・綺麗な身体になる

筋力トレーニングを行うことで、体が引き締まり、メリハリのある美しいラインが作られます。特に、女性は「ムキムキになりたくない」と思うかもしれませんが、適切なトレーニングを行えば、しなやかで女性らしいボディラインを形成することが可能です。ヒップアップやウエストの引き締めなど、理想のプロポーションを目指せます。

・健康的になる

筋トレは見た目だけでなく、健康状態にも大きな影響を与えます。例えば、筋肉量が増えることで骨密度が向上し、骨粗しょう症の予防にもつながります。また、血行が良くなるため、冷え性や肩こりといった悩みの改善にも効果が期待できます。

・体調を崩しにくくなる

筋肉量が増えると免疫力も高まります。特に寒い冬は風邪やインフルエンザが流行しやすい季節ですが、筋力トレーニングを行うことで免疫細胞が活性化され、感染症にかかりにくい強い身体を作ることができます。

・メンタルが安定する

筋トレは精神的な健康にも良い影響を与えます。トレーニングを行うことで、脳内で「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが分泌され、気分が前向きになります。また、トレーニングの成果が目に見える形で現れることで、自信がつき、自己肯定感が向上します。

11月に始める理由3選

筋力トレーニングはいつでも始めることができますが、11月から始めることには特別なメリットがあります。ここでは、その理由を3つご紹介します。

・来年の夏に身体を仕上げられる

筋力トレーニングの効果が現れるには、ある程度の時間が必要です。一般的に、トレーニングを始めてから3～6か月後に成果を実感できるようになります。そのため、11月から始めれば、来年の夏には理想のボディラインを完成させることができます。夏直前に焦るのではなく、今から準備を始めることで余裕を持って身体作りができるのです。

・リバウンドしにくい

冬はイベントが多く、食事の量が増える季節でもあります。筋トレをして基礎代謝を上げておけば、カロリー消費量が増えるため、食べ過ぎても体重が増えにくくなります。また、寒い時期に筋トレを習慣化すれば、春以降もその習慣を維持しやすくなり、リバウンドを防ぐことができます。

・ジムが空いている

11月は、多くの人が運動を始めるタイミングではありません。そのため、ジムが比較的空いていて、マシンや設備を使いやすいのが魅力です。混雑を気にせず、自分のペースで集中してトレーニングを行うことができるため、初心者でも取り組みやすい時期といえます。

●おすすめトレーニング3選

筋力アップには多くのトレーニング方法がありますが、ここでは特に効果が高く、初心者でも取り組みやすい3つのトレーニングをご紹介します。

・スクワット

スクワットは、下半身の筋肉を効率的に鍛えるトレーニングです。大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋など、大きな筋肉を同時に鍛えることができ、基礎代謝の向上にもつながります。フォームを正確に行うことが大切なので、最初は軽い負荷で始め、慣れてきたらウェイトを追加すると良いでしょう。

・ヒップスラスト

ヒップスラストは、お尻の筋肉（大臀筋）を集中的に鍛える種目です。特にヒップアップ効果が高く、美しいヒップラインを目指したい方におすすめです。フォームが簡単で、腰に負担がかかりにくいのもメリットです。自宅でもソファや椅子を使って行うことができます。

・デッドリフト

デッドリフトは、全身の筋肉を効率的に鍛えることができるトレーニングです。特に背中や腰、脚に効果があり、体幹を強化するのに適しています。フォームが少し難しいため、最初は軽い重量で行い、慣れてきたら重量を増やしていくと良いでしょう。

●まとめ

寒い11月は、筋力トレーニングを始める絶好のタイミングです。筋力アップには、基礎代謝を上げて太りにくい身体を作り、健康的で美しい身体を手に入れる効果があります。また、免疫力を高めて冬場の風邪予防にもつながります。11月から始めることで、来年の夏に向けて理想の身体を準備する時間を確保できるだけでなく、リバウンド防止やトレーニングの継続もしやすくなります。

今回ご紹介したスクワット、ヒップスラスト、デッドリフトの3つのトレーニングを取り入れ、寒さに負けない強く健康的な身体を作りましょう！トレーニングに迷った際は、ぜひ私たちトレーナーにご相談ください。一緒に目標達成を目指して頑張りましょう！

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店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位
2023 APF physiquemodel fasttimer 優勝
2023 APF physiquemodel open overall 準優勝
2024 APF physiquemodel class20 優勝
2024 APF sportsmodel 優勝

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段