こんにちは😃
パーソナルジムBEYOND 湘南台店 店長の小山です🐨
本日は…今年を締めくくる身体作り！冬から始めるトレーニングメリットを解説していきます。

年末が近づくと、忙しい日々の中で自分の体を振り返る時間が減りがちです。「来年こそは健康的な体を手に入れたい」「もっと自信を持てる自分になりたい」と感じている方も多いのではないでしょうか。特に冬の時期は、日が短くなり外出の機会が減る一方で、体重増加や運動不足が気になる季節でもあります。

そこで今回は、冬からトレーニングを始めるメリットと、具体的なトレーニング方法について詳しく解説します。今年の終わりを迎える前に、新しい習慣を取り入れ、自分の体と心をリフレッシュするきっかけを作ってみましょう！

なぜ冬にトレーニングを始めるのが良いのか

来年の夏に間に合わせるため

理想の体型を手に入れるには時間が必要です。特に筋力トレーニングや体脂肪を落とすような取り組みには、短期間での成果を求めるよりも、計画的に数か月をかけることが成功の秘訣です。

例えば、「夏に水着を着こなしたい」「薄着の季節に自信を持ちたい」と思った場合、4月や5月に始めるのでは遅い可能性があります。筋肉量を増やしながら脂肪を減らすには、少なくとも3〜6か月の継続が必要だからです。冬のうちに基礎をしっかりと作ることで、春には体の変化を感じ始め、夏には目標に近づいた状態で迎えられます。

年末年始のリバウンド防止

年末年始はイベントや飲食の機会が増える時期です。忘年会やお正月の食事では高カロリーなメニューを摂取することが多く、運動不足が重なると、体重が増加するリスクが高まります。

しかし、冬からトレーニングを始めることで、これらのリスクを軽減できます。体を動かす習慣をつけておくと、代謝が向上し、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されにくくなります。また、トレーニングをしていると自然と食事の内容にも気を遣うようになり、年末年始を健康的に乗り切ることができます。

続けやすい

冬は日が短く、寒さから外出するのが億劫になる季節です。その分、屋内で過ごす時間が増え、ジムや自宅でのトレーニングに集中しやすいというメリットがあります。また、冬は運動中の発汗が少なく、快適にトレーニングを続けやすい時期でもあります。

さらに、冬からトレーニングを始めることで、春や夏にモチベーションが落ちるリスクを減らすことができます。習慣化した運動は、季節を問わず継続しやすくなるため、冬のうちにスタートを切ることが重要です。

トレーニングの種類4選

トレーニングにはさまざまな種類がありますが、それぞれに異なる特徴と効果があります。ここでは、代表的な4つのトレーニング方法をご紹介します。

無酸素運動

無酸素運動とは、短時間で高い負荷をかける運動のことです。代表的なものには筋トレや短距離ダッシュなどがあります。この種の運動は、筋力を高め、基礎代謝を向上させる効果があります。基礎代謝が上がると、日常生活の中で消費されるエネルギーが増えるため、太りにくい体質を作ることが可能です。

有酸素運動

有酸素運動は、長時間にわたって酸素を使いながら行う運動です。ランニング、ウォーキング、サイクリング、ダンスなどが含まれます。有酸素運動は心肺機能を高め、脂肪燃焼を促進する効果があります。また、ストレスの軽減や睡眠の質向上といったメンタル面へのメリットも大きいです。

自重トレーニング

自重トレーニングは、自分の体重を利用して行う運動です。腕立て伏せやスクワット、プランクなど、特別な器具を使わずに始められるため、初心者にも取り組みやすいトレーニング方法です。簡単に始められる一方で、正しいフォームを意識することで十分な負荷を得られるのも特徴です。

ウエイトトレーニング

ウエイトトレーニングは、ダンベルやバーベルなどの器具を使って筋肉に負荷をかけるトレーニングです。筋力を効率よく向上させることができ、特定の筋肉を集中的に鍛えることが可能です。特にボディメイクや競技のパフォーマンス向上を目指す方に適しています。

ウエイトトレーニングをするメリット3選

筋肉量が増える

ウエイトトレーニングの最大のメリットは、筋肉量を効率的に増やせる点です。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、何もしなくてもエネルギーを消費しやすい体になります。これにより、ダイエットの成功率が高まるだけでなく、リバウンドのリスクも低くなります。

ボディメイクができる

ウエイトトレーニングでは、鍛えたい部位をピンポイントで強化することが可能です。たとえば、「腹筋を引き締めたい」「ヒップアップしたい」といった具体的な目標に向けて、効果的なメニューを組むことができます。

リバウンド防止ができる

筋肉量を増やすことで、体脂肪が蓄積しにくい体質を作ることができます。リバウンドを防ぐためには、食事制限だけでなく、筋肉量を維持することが重要です。

自重トレーニングをするメリット3選

習慣化しやすい

自重トレーニングは、特別な器具が不要で、時間や場所を選ばずに取り組めるため、習慣化しやすいのが特徴です。初心者から上級者まで、自分のレベルに合わせたメニューを組むことができます。

家で簡単にできる

ジムに通う時間が取れない方や、忙しい日々を送る方にとって、自宅でできる自重トレーニングは非常に便利です。特に寒い冬の時期には、自宅で暖かく過ごしながら体を鍛えることができるのは大きなメリットです。

健康習慣が身につく

自重トレーニングを続けることで、体を動かすことが日常生活の一部となり、健康的な習慣が自然と身につきます。定期的な運動は、体力向上だけでなく、精神的なリフレッシュにも効果的です。

まとめ

冬からトレーニングを始めることで、来年の夏に向けて理想の体を目指せるだけでなく、年末年始のリバウンドを防ぎ、健康的な生活習慣を作ることができます。無酸素運動や有酸素運動、自重トレーニング、ウエイトトレーニングなど、自分に合った方法を選び、楽しみながら取り組むことが大切です。

今年を締めくくるこのタイミングで、一歩を踏み出してみませんか？私たちが全力でサポートします！あなたの挑戦をお待ちしています。

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店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位
2023 APF physiquemodel fasttimer 優勝
2023 APF physiquemodel open overall 準優勝
2024 APF physiquemodel class20 優勝
2024 APF sportsmodel 優勝

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段