最終更新日：2025年2月7日

こんにちは☀️

パーソナルジムBEYOND湘南台店　店長の小山です。

本日は、、、パーソナルトレーニング３カ月という内容で解説していきます。

パーソナルジム３カ月通うとどのくらいの効果が出るのか、おすすめの通い方を踏まえお伝えしていきます！

パーソナルトレーニングとは？

パーソナルトレーニングとは、トレーナーとマンツーマンで行うトレーニング指導のことです。個々の目標や体力レベルに応じたメニューを作成し、トレーニングをサポートすることで、最適な結果を得られるように導きます。また、トレーニングだけでなく、食事指導やライフサポートも行い、総合的なサポートを提供します。

マンツーマンのトレーニング指導

一般的なジムでは、自分でトレーニングメニューを考えたり、機器の使い方を学んだりする必要があります。しかし、パーソナルトレーニングでは、トレーナーが個々の目標や体力レベルに合わせた最適なトレーニングメニューを作成し、フォームの修正や負荷調整を行いながら、効率的なトレーニングを提供します。これにより、怪我のリスクを減らしながら、効果的に理想の体型を目指せます。

食事指導

トレーニングの成果を最大限に引き出すためには、適切な食事管理が欠かせません。パーソナルトレーニングでは、単にトレーニングを指導するだけでなく、食事面からもサポートを行います。例えば、タンパク質の摂取量やタイミング、炭水化物の種類と摂取バランスなどを指導し、リバウンドしにくい食習慣を身につけられるようにサポートします。

ライフサポート

パーソナルトレーニングは、単なる運動指導だけでなく、ライフスタイル全般にわたるサポートも含まれます。例えば、睡眠の質を向上させるためのアドバイスや、ストレス管理の方法、日常生活での活動量を増やす工夫など、トレーニング効果を最大化するためのサポートを行います。

パーソナルトレーニングの効果と体の変化

パーソナルトレーニングを始めると、体は少しずつ変化していきます。しかし、変化のスピードや感じ方は人それぞれであり、トレーニングを続けることで得られる効果も段階的に現れます。

ここでは、パーソナルトレーニングを始めてから1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月、半年、そして1年後の変化について詳しく解説します。

1ヶ月目の変化：体がトレーニングに適応し始める

パーソナルトレーニングを始めて最初の1ヶ月は、体が運動や新しい生活習慣に適応する期間です。この段階では、大きな体型の変化はまだ見られにくいものの、確実に体は変わり始めています。
主な変化
筋肉の張りを感じるようになる
最初の1〜2週間は、筋肉痛を感じることが多くなります。これは、今まであまり使ってこなかった筋肉が刺激され、活性化している証拠です。
2〜3週間目には、筋肉の張りが出てきて、特に腕や脚、お腹周りが少し引き締まったように感じられるようになります。
体が引き締まり始める
まだ劇的な変化はありませんが、むくみが取れ、少しずつ体がスッキリしてきます。
姿勢が改善されることで、見た目がすらっとした印象になります。
体力の向上を実感する
最初は息が上がりやすかった運動も、続けることで徐々に楽にこなせるようになります。
日常生活の中で、階段の上り下りや長時間の歩行が楽になるなど、体力の向上を感じることが多くなります。
姿勢が良くなる
筋肉のバランスが改善され特に猫背や反り腰が気になっていた人は、自然と姿勢が良くなってきます。
立ち姿や歩き方が変わり、周囲から「姿勢が良くなったね」と言われることも増えるでしょう。

2ヶ月目の変化：目に見えて体型が変わり始める

2ヶ月目に入ると、体型の変化がよりはっきりと分かるようになります。脂肪が減少し、筋肉が発達し始めることで、見た目にも変化が現れます。
主な変化
ウエストや太ももなどのサイズダウン
食事管理とトレーニングの継続により、体脂肪が少しずつ減少していきます。
特にウエストやお腹周り、太ももが引き締まり、洋服のサイズが変わることもあります。
体脂肪の減少を実感できる
体重よりも、見た目の変化のほうが分かりやすくなります。
「鏡を見たときにスッキリした感じがする」「パンツが緩くなった」といった変化を実感する人が増えてきます。
代謝が上がり、痩せやすい体質に変化
筋肉量が増え、基礎代謝が向上することで、同じ食事をしていても以前より脂肪がつきにくくなります。
運動をしない日でも消費カロリーが増えるため、リバウンドしにくい体作りが進みます。

3ヶ月目の変化：目標達成が見えてくる

3ヶ月目に入ると、体の変化がさらに顕著になり、周囲の人から「痩せた？」と言われることが増えてきます。ここまで継続できた人は、すでに運動習慣が身についており、トレーニングを続けることに対する抵抗も少なくなっています。
主な変化
目標体重や体脂肪率の達成が近づく
ダイエット目的でトレーニングを始めた人は、この頃にはかなりの変化を実感できます。
体重や体脂肪率が、当初の目標に近づいているケースも多いです。
体型が大きく変化し、見た目がスリムになる
筋肉が適度につき、脂肪が減ったことで、全体的に引き締まった印象になります。
腹筋がうっすら見えるようになったり、脚のラインが綺麗になったりすることもあります。
運動習慣が定着し、継続しやすくなる
ここまで続けられた人は、運動の習慣がしっかり身についています。
トレーニングをすることが日常の一部になり、継続が苦にならなくなります。

半年後の変化：体型の安定とさらなる向上

半年継続すると、体型が安定し、トレーニングの効果がしっかりと定着します。この頃には、より高度なトレーニングに挑戦することも可能になります。
主な変化
筋肉の質が向上し、引き締まった体を維持しやすくなる
筋肉の密度が高まり、より引き締まった体型になります。
姿勢や動作がスムーズになり、日常生活でも体の使い方が変わってきます。
基礎代謝がさらに向上し、太りにくい体になる
しっかりと筋肉がついているため、食べ過ぎてもすぐに太ることはなくなります。
以前よりも食事の管理が楽になり、健康的なライフスタイルが身につきます。

一年後の変化：完全に新しい自分へ

1年間継続すると、単なるダイエットではなく、体の根本的な変化が起こります。この頃には、健康的な食事や運動が当たり前になり、リバウンドのリスクも大幅に減少します。
主な変化
筋肉の質がさらに向上し、より理想的なボディラインに
食生活や運動習慣が完全に身につく
健康意識が高まり、運動を楽しめるようになる

パーソナルトレーニング3ヶ月の効果とおすすめの通い方

パーソナルトレーニングを始めるにあたって、「どのくらい通えば効果が出るのか？」という疑問を持つ方は多いでしょう。結論から言うと、目に見える体の変化を実感したい場合は、3ヶ月の継続がおすすめです。
理由としては、体が変わるためのプロセスには段階があり、1〜2ヶ月ではまだ大きな変化を感じにくいからです。3ヶ月を超えた頃から、筋肉の成長や脂肪燃焼の効果が明確に現れ、見た目の変化も感じやすくなります。
また、3ヶ月あれば、食事管理の習慣化やトレーニングの基礎がしっかりと身につき、リバウンドしにくい体作りの土台が完成します。そのため、短期間で終わらせるのではなく、3ヶ月を一区切りにしてトレーニングを継続することが理想的です。

3ヶ月から身体が変わり始める

トレーニングを始めると、最初の1〜2ヶ月は筋肉が活性化し、基礎代謝が向上します。しかし、体型の大きな変化を感じるのは3ヶ月目からです。
3ヶ月目には、
体脂肪が目に見えて減る
筋肉が発達し、引き締まった体型になる
運動や食事の習慣が定着し、ストレスなく続けられる
体力が向上し、日常生活の動作が楽になる
といった変化が現れます。特に、運動初心者の方は、最初の数週間で筋肉の使い方を学ぶ期間が必要なので、3ヶ月間の継続がより効果的です。

短期集中で痩せるなら2ヶ月

「とにかく短期間で痩せたい」という方には、2ヶ月の集中トレーニングも選択肢のひとつです。
2ヶ月プランのメリットは、
短期間で集中的に結果を出せる
モチベーションを高く保ちやすい
すぐに効果を実感しやすい
といった点が挙げられます。しかし、2ヶ月の短期間で結果を出すには、食事管理を徹底し、高強度のトレーニングを行う必要があります。
短期集中コースは、特に以下のような人に向いています。
結婚式やイベントを控えている
すぐに体重を落としたい
短期間で結果を出す強い意志がある
ただし、2ヶ月で目標を達成した後に適切なリバウンド対策をしないと、元の体型に戻ってしまう可能性があるため、卒業後の運動習慣の継続が重要になります。

余裕がある方は半年後〜1年で計画を組む

一方で、より持続的に健康的な体を作りたい場合は、半年から1年単位で計画を立てるのもおすすめです。
半年以上のトレーニングのメリットは、
無理なく健康的に痩せられる
筋肉の質が向上し、引き締まった体を維持しやすい
トレーニング強度を段階的に上げることで、怪我のリスクを抑えられる
長期間の習慣化により、リバウンドしにくい
このように、時間をかけてじっくり体作りをすることで、一時的なダイエットではなく、「一生続けられる健康的なライフスタイル」が身につきます。

パーソナルトレーニングの有効的な使い方

せっかくパーソナルトレーニングに通うのであれば、最大限に効果を引き出せるように活用することが大切です。ここでは、3ヶ月以上継続する際の効果的な活用方法をご紹介します。

3ヶ月で目標の数値を達成する

3ヶ月間のトレーニングは、体を変えるための重要な期間です。
この期間に重点的に取り組むべきことは、以下の3つです。
・トレーニングの基礎を習得する
正しいフォームを身につけ、効率的に筋肉を鍛える
自分の体に合ったトレーニングメニューを理解する
・食事の習慣を改善する
栄養バランスの取れた食事を意識する
無理な食事制限ではなく、継続可能な食事管理を学ぶ
・生活習慣を見直す
睡眠時間を確保し、トレーニング効果を最大化する
ストレス管理を行い、健康的な生活を維持する

3ヶ月〜6ヶ月でトレーニング強度を高める

3ヶ月を過ぎると、トレーニングに慣れ、基礎的な筋力もついてきます。次のステップとして、トレーニングの強度を徐々に高めることが大切です。
強度を高めるポイントは、
負荷を少しずつ上げていく（重量や回数を増やす）
さまざまなトレーニング種目を取り入れて刺激を変える
有酸素運動と筋トレを組み合わせ、効率よく脂肪を燃焼させる
この時期にトレーニングを怠ると、せっかくの成果が停滞してしまう可能性があります。次の目標を設定し、常に成長を意識することが大切です。

6ヶ月目以降 自宅や24時間ジムと併用して通う

半年を過ぎると、トレーニングの習慣が身につき、自分である程度の運動ができるようになります。このタイミングで、パーソナルトレーニングと他のトレーニング方法を組み合わせるのも効果的です。
おすすめの併用方法としては、
パーソナルトレーニング（週1〜2回）＋自宅トレーニング（週1〜2回）
パーソナルトレーニング（週1回）＋24時間ジム（週2〜3回）
こうすることで、コストを抑えつつ継続的に体を鍛えることが可能になります。

まとめ

パーソナルトレーニングは、3ヶ月を一区切りに継続することで、体の変化を最大限に実感できるトレーニング方法です。短期間で結果を出したいなら2ヶ月、長期的に体を作りたいなら半年〜1年の計画が理想的です。
まずは3ヶ月、しっかりとトレーナーの指導を受けながら継続し、目標達成後もトレーニングを習慣化することで、理想の体型を維持していきましょう。
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パーソナルジムBEYOND湘南台店とは

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店長
【名前】
小山　郁也

【award】
2020 TSR Student Body U-25 men’s physique 優勝
2021 Power house gym classic men’s physique novice 5位
2023 APF physiquemodel fasttimer 優勝
2023 APF physiquemodel open overall 準優勝
2024 APF physiquemodel class20 優勝
2024 APF sportsmodel 優勝

【保有資格】
JATI-ATI
JLA
けん玉検定準初段