最終更新日：2026年2月12日

皆さんこんにちは！BEYOND湘南台店の梶原です✨

減量中、「自炊できない日」や「外食を避けられない日」は必ずあります。
しかし多くの人が、
「コンビニ＝太る」「外食＝減量失敗」
と決めつけてしまい、結果的にストレス→暴食→リバウンドを繰り返しています。

結論から言えば、
コンビニも外食も“選び方”さえ間違えなければ減量は可能です。

本記事では、BEYOND湘南台で実際に指導している
「減量が止まらない人の選択基準」を、現実的かつ具体的に解説します。

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減量中でもコンビニを使っていい理由

コンビニがダメなのではなく「選び方」が9割

「コンビニは太る」
そう言われがちですが、実際に太る原因はコンビニそのものではありません。

多くの場合、

• 揚げ物
• 菓子パン
• 加工肉＋糖質の組み合わせ

を、何となく選んでしまっていることが原因です。

減量中に重要なのは
タンパク質を中心に、脂質を抑えること。
この原則さえ守れば、コンビニはむしろ減量向きの環境になります。

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減量中におすすめのコンビニ食品（実用例）

主菜・タンパク質源

• サラダチキン
• 焼き魚（サバ・鮭）
• ゆで卵
• 冷奴
• ギリシャヨーグルト（無糖）

炭水化物

• おにぎり（鮭・昆布・梅）
• もち麦入りおにぎり
• オートミール

できるだけ避けたいもの

• ソーセージ・ベーコンなどの加工肉
• フライ系弁当
• 菓子パン
• ドレッシングを大量に使ったサラダ

「ヘルシーそう」ではなく
栄養成分表示を見る癖をつけるだけで、体は確実に変わります。

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外食＝減量失敗ではない

外食で太る人の共通点

外食で体脂肪が増える人には共通点があります。
それは、
何を食べるかを考えずに食べていること。

• 大盛りが当たり前
• セットの揚げ物を断れない
• タレ・ソースを全部使う

これらはすべて、意思の弱さではなく習慣の問題です。

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ジャンル別・減量向き外食の選び方

定食屋

• 焼き魚定食
• 鶏の照り焼き（皮は外す）
• ご飯は少なめ or 半分

牛丼チェーン

• 牛皿＋サラダ
• 定食でも「ご飯少なめ」を選択

ラーメン屋（どうしても行く場合）

• 醤油 or 塩
• 麺は少なめ
• スープは残す

完璧を狙う必要はありません。
被害を最小限に抑える選択ができれば、それで十分です。

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「減量中なのに外食してしまう」人へ

意志が弱いのではなく、設計が甘いだけ

減量中に外食してしまう人の多くは、
空腹を我慢しすぎている傾向があります。

• 朝や昼を抜く
• 仕事終わりに限界まで空腹
• その結果、外食で食べすぎる

これは意志の問題ではなく、食事設計のミスです。

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プロが勧める現実的な対処法

• 外食前にゆで卵やプロテインを入れる
• コンビニで先にタンパク質を摂る
• 「週◯回まで外食OK」とルールを決める

減量は我慢大会ではありません。
コントロールする競技です。

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まとめ｜コンビニ・外食は減量の敵ではない

コンビニも外食も、
正しく使えば減量の敵ではありません。

大切なのは、

• 完璧を求めすぎないこと
• 続く選択を積み重ねること

BEYOND湘南台では、
こうした「現実で続く減量」を重視した指導を行っています。

「自炊できないから痩せられない」
そう感じている方こそ、一度考え方を変えてみてください。

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湘南台店トレーナー
【名前】
梶原　亜月

【資格】

BLS（一次救命処置）

【AWARD】

第五回TSR STUDENT BODY主催